Ard?ndan, karn?n?z? auta yak?nlar?nda kabartarak e?in?n?z? a?a?? do?ruca bükün ve ba??n?z? yukar? güzel kald?r?n. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 kere tutun. Bu deprem sayesinde pelvik taban kaslar?n?z? zorluklalendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz.12.Egzersiz yaparken yatar pozisyondan aya?a kalkma esnas?nda t